В конечном итоге все техники хатха-йоги направлены на подготовку тела к реализации следующих этапов садханы, а именно – к работе с сознанием.

Шаткарма нормализует баланс пищеварения, иммунной системы и обмена веществ; асана и пранаяма оттачивает взаимодействия ЦНС, опорно-двигательного аппарата, дыхательной и кровеносной систем. Можно сказать, что сбалансированная практика шаткарм, асан и пранаямы тщательно регулирует состояние физического тела, минимизируя (или ликвидируя) отклонения в состоянии здоровья (вспомним, что первым препятствием на пути практикующего Патанджали назвал болезнь – Йога-Сутра, 1.30). Однако при этом, если взглянуть на каждое направление глубже, то практически во всех, помимо явного и поверхностного эффекта, можно увидеть конечную целевую направленность: техники йоги ориентированы на улучшение функций человеческого мозга — органа, посредством которого и проявляется в материальном мире наше сознание.

К примеру, нети (помимо собственно очищающих эффектов) путем рефлекторных воздействий через слизистую носоглотки стимулирует процессы ликвороциркуляции и поддержания внутричерепного давления. Капалабхати и бхастрика оказывают мощное тренирующее воздействие на сосудистую систему мозга, делая её более устойчивой и приспособляемой к гравитационным, метеорологическим и прочим воздействиям. Асаны, посылая мощные потоки афферентации от растягиваемых и сокращаемых структур опорно-двигательного аппарата, стимулируют различные моторные зоны ЦНС. Пранаяма, балансируя вегетативную регуляцию кровеносной системы, помимо этого способствует развитию капиллярной сети мозга и оптимизирует энергетический обмен нейронов.

В результате практики бахиранга-йоги (внешней йоги, то есть подразумевающей работу непосредственно с телом) адепт готовит себя к выполнению антаранга-йоги (то есть внутренней, включающей в себя четыре последние ступени восьмичленной аштанга-йоги).

 

Практики концентрации внимания и волевого управления вниманием (то есть практики самьямы) осуществляются при неизбежном и необходимом участии мозга (так же, как практика асан осуществляется при участии опорно-двигательного аппарата и пранаяма – при помощи дыхательной и кровеносной системы). Нейроны различных функциональных зон головного мозга, обеспечивая длительное удержание одного или нескольких объектов в зоне внимания (либо выполняя «без-объектное сосредоточение»), должны находиться в состоянии высокой функциональной активности довольно длительные отрезки времени. То есть медитативные практики предъявляют высокие требования к работоспособности нейронов, к их способности длительное время находиться в состоянии повышенной активности.

Кроме того, в результате освоения очередных вариантов самьямы происходит образование новых взаимосвязей между нейронами, формирование новых схем, включающих разные отделы мозга.

Функциональные возможности мозга определяются не только и не столько количеством его клеток, сколько количеством образованных ими взаимосвязей. При впечатляющем количестве клеток мозга — около 100 миллиардов – гораздо больше поражает воображение количество возможных взаимосвязей и комбинаций между ними. Без сомнения, человеческий мозг – наиболее сложное образование из известных нам явлений материального мира; и его истинная сложность скрывается не в его структуре, а во взаимодействиях его частей.

Таким образом, в функциональных возможностях ЦНС имеют значение как работоспособность отдельных нейронов и отделов мозга, так и способность нейронов к образованию новых коммуникаций, формированию новых нейронных цепей, обеспечивающих те или иные навыки – будь то игра на музыкальных инструментах, танец, изучение иностранного языка или циркуляция внимания по телу с визуализацией образов в каждой отдельной его части.

 

Эффекты лекарственных препаратов, которые улучшают вышеперечисленные функции мозга и его отдельных элементов, называются ноотропными. В основе ноотропного эффекта лежит целый комплекс изменений, который включает в себя улучшение работы энергетического (митохондриального) аппарата клеток мозга, повышение проницаемости клеточных мембран, оптимизацию процессов межнейронной коммуникации (то есть стимуляцию установления новых нейронных связей). Как правило, ноотропное действие включает также антиоксидантные эффекты, то есть повышение устойчивости клеток и их компонентов к воздействию агрессивных форм кислорода. В совокупности это приводит к повышению функциональных возможностей мозга, улучшению памяти, умственной работоспособности, повышению концентрации внимания. В клинической медицине ноотропы применяются при различных заболеваниях мозга – последствиях инсультов, церебральном атеросклерозе, а также при умственном перенапряжении и переутомлении.

 

Фитотерапия располагает широким арсеналом растений, которые обладают ноотропным действием и потому могут применяться как по медицинским показаниям, так и для повышения способности ума к концентрации у практикующих йогу.

В первую очередь следует вспомнить о группе растений, объединенных общим названием адаптогены. Адаптацией называется способность организма приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды. Ситуация, в которой мы находимся, непрерывно меняется: переходим ли мы из одного положения тела в другое, засыпаем или просыпаемся, выполняем интенсивную физическую работу или отдыхаем, меняем место жительства или работы, часовой пояс и климат – во всех случаях системы нашего организма должны перестроиться, изменить режим функционирования, адаптироваться к текущей ситуации. В результате адаптации мы сохраняем работоспособность, остаемся адекватны тем условиям, которые нас окружают. Эффективная адаптация включает в себя правильное реагирование практически всех систем организма – нервной, эндокринной, иммунной, изменения терморегуляции и многое другое. Способность организма адекватно подстраиваться под текущие условия определяется адаптационным резервом. Если резерв адаптации истощается оказывается недостаточным, происходит срыв адаптации – как правило, это проявляется теми или иными заболеваниями.

В 60-х годах 20 века в результате исследований петербургского ученого-фармаколога Н.В. Лазарева и его учеников выявлен ряд растений, которые способны значительно увеличивать адаптационный резерв организма. Эти растения и получили название адаптогенов.

Как показали исследования, очень многие травы способны увеличивать наши адаптационные возможности. Но отдельные растения делают это очень быстро и явно, поэтому они получили название больших, или классических адаптогенов. К последним относятся жень-шень, элеутерококк, родиола, заманиха, левзея, лимонник, аралия, копеечник. Эти растения стимулируют не только (как обычно принято считать) умственную деятельность, иммунную систему и половую активность; они переводят организм в состояние более эффективного функционирования в целом, помогая всем его системам адекватно перестраиваться в соответствии с текущей ситуацией.

Помимо прочего, адаптогены оптимизируют работу головного мозга, повышают функциональные резервы мозга и способность к длительной концентрации внимания. Поэтому для прогресса в практике самъямы и эффективной жизнедеятельности в целом регулярный прием адаптогенов будет весьма целесообразен.

Перечисленные выше растения проще всего дозировать и принимать в виде водно-спиртовых настоек (по многим данным, водно-спиртовые извлечения – самый эффективный способ экстракции действующих веществ из растений). Если нет желания принимать спирт внутрь, можно воспользоваться методикой деалкоголизации: вылить нужное для однократного приема количество настойки в 1/3 – ¼ стакана крутого кипятка, немного помешать (в результате чего спирт испарится), после остывания выпить.

 

Настойки адаптогенов применяются в дозе 1 капля на 2 килограмма веса на однократный прием (к примеру, на 60 килограмм веса 30 капель 10%-ной настойки). Первую неделю приём осуществляется однократно, утром за 10-15 минут до еды; со второй недели добавляется второй прием в дневное время (то есть 2 раза в день по 30 капель 10%-ной настойки на 60 кг веса).

Приготовить настойку можно самому. Для этого 50 грамм перемолотого сырья (к примеру, корня левзеи сафлоровидной) заливается 0,5 литра водки. Настаивается 2 недели в темном месте с ежедневным встряхиванием. Процеживается, далее хранится в прохладном месте, принимается по описанной выше схеме.

 

По мнению авторитетного фитотерапевта, исследователя адаптогенов, доктора медицинских наук Яременко К.В., адаптогены можно принимать непрерывным курсом, начиная с сентября по апрель, меняя растения каждые 1,5 – 2 месяца.

Перечисленные выше адаптогены (жень-шень, элеутерококк, родиола, заманиха, левзея, лимонник, аралия, копеечник) относят к категории тонизирующих, и принимать их следует в утреннее и дневное время. Кроме того, выделяют и успокаивающие адаптогены, характерными представителями которых являются пион уклоняющийся и валериана лекарственная. Имеет смысл совмещать прием тонизирующих (утро, день) и успокаивающих (вечер) адаптогенов, что позволяет углубить биологические ритмы в работе центральной нервной системы.

 

Кроме адаптогенов, повышать способности мозга к длительной концентрации внимания способны и другие растения, обладающие ноотропными свойствами.

 

Шикша (водяника) – обладает выраженными церебропротективными свойствами — то есть улучшает функции головного мозга и противодействует патогенным влияниям на него. Отвар шикши снижает повреждающее действие электрошока на условно- и безусловнорефлекторное поведение животных (Барнаулов О.Д.) Эффективность при параличах, эпилепсии подтверждена клинически (Вершинин Н.В., Яблоков Д.Д.). Используется в народной медицине как средство, эффективное при нервно-психических заболеваниях, астении, диабете, заболеваниях печени и почек, отёках различного происхождения.

 

Аир болотный. Экспериментально доказано, что отдельные компоненты аира (альфа-азарон) обладают транквилизирующим, седативным эффектом (Белова и др., 1985). Об эффектах аира болотного и его влиянии на функции головного мозга было написано также в статье о сутра-нети

Аир болотный (фото с сайта fitohome.ru)

Аир болотный (фото с сайта fitohome.ru)

 

Шалфей лекарственный. В китайской традиционной медицине применяется для улучшения умственных способностей (Шретер и др., 2004). Приведенные китайскими исследователями результаты клинических исследований экстрактов шалфея указывают на их эффективность при реабилитации после инсульта (Min et al., 2002, Zhang et al.,2004). Известное в народной медицине нейро- и психотропное действие экстрактов шалфея лекарственного может быть связано со сродством его флавоноидов и дитерпеновых соединений к бензодиазепиновым рецепторам головного мозга человека (Kavvadias et al., 2005). Помимо этого, экстракт листьев шалфея обладает способностью ингибировать активность антихолинэстеразы, что связывают с его способностью влиять на психический статус и функциональные возможности головного мозга (Kennedy et al., 2005).

 

Кипрей узколистный «Если дать выпить отвар диким зверям, то они станут ручными» — так описывал действие кипрея средневековый армянский врач Амирдовлат Амасиаци. Кипрей является модулятором настроения, церебропротектором, снижает депрессию, ажитацию и агрессивность (Барнаулов О.Д.)

 

Корень девясила высокого. Обладает антиневротическим, успокаивающим, противоастеническим действием. По данным О.Д. Барнаулова, эффективен при головных болях, параличах, эпилепсии, атеросклерозе мозговых артерий, положительно влияет на условно-рефлекторную деятельность. Для девясила отмечено положительное гонадотропное действие, проявляющееся при импотенции, снижении эрекции у мужчин и при аменореях и дисменореях у женщин. В рецепторных прописях тибетской медицины девясил применяется при заболеваниях головного и спинного мозга.

 

В качестве примера сбора, который будет улучшать функции центральной системы, будет способствовать улучшению памяти, концентрации внимания и прогрессу в медитативных практиках, можно рекомендовать следующий:

 

Шикша черная      1

Кипрей узколистный   2

Сушеница топяная   3

Шалфей лекарственный     1

Лист черной смородины   3

Родиола четырехчленная 2

Корень пиона уклоняющегося 0,5

 1 ч.л. на 0,5 литра кипятка, варить на медленном огне 3 минуты, настоять 30 минут. Выпить мелкими порциями в течение дня. Принимать курсами по 1,5 месяца 2-4 раза в год.

 

Удачной практики!